跑步是简单有效的运动，但是很多人不会跑步。
1.要有一双正经的跑步鞋，不需要多贵，但绝不能是拖鞋、旅游鞋、凉鞋什么的
2.跑步姿势不对，短期可能感受不出来，长期对膝盖和脚腕的伤害是不可逆的
3.循序渐进，不要一下子跑好几公里，上气不接下气的，不是越累出汗越多越好，突然的大运动量，只会造成隔天的全身不适，从而导致不能坚持跑步
4.跑前要热身，跑后要拉伸。总能看到上来就开始跑的，跑完找个地方一坐就开始喝水的，还有边跑边聊天的。
5.要有目标。比如今天说跑3公里，那就是3公里，不要随意的延长和缩短，也不要追求配速，身体会在循序渐进中慢慢适用。
6.跑步可以提高耐力，长期可以减脂，但是跑步不能增肌！操作不好，还会越跑越瘦，尤其是本身就瘦的人！想增肌，要跟饮食搭配好，必要时喝蛋白粉。想增肌哪块，就定好目标练哪块，完成一块再练另一块。
这是一个普通上班族的日常跑步心得。
